Am așteptat în mod special pierderea în greutate la 10 kg, astfel încât titlul să fie frumos. Am reușit să „găsesc” o modalitate simplă de a slăbi și vreau să o împărtășesc. Probabil că mulți au auzit despre el, dar am trăit la 45 de ani și nu știam că pierderea în greutate este atât de simplă.
Aproape întotdeauna am avut exces de greutate și nu m -a deranjat niciodată cu adevărat. Am găsit întotdeauna un limbaj comun cu fete, indiferent de kilograme și mi -a plăcut orice grosime. Dar acest lucru nu a putut continua la nesfârșit: obezitatea+vârsta+lipsa de activitate = presiunea crescută. Și a început să mă încordeze.
De multe ori am ajuns la subiectul de a pierde în greutate: am încercat să mănânc mâncarea potrivită, am cumpărat toate cărțile lui Dukan (dar nu am pus -o în practică), am încetat să mănânc dulce și pâine. Ceva a influențat bine și am scăzut 2-3 kg, ceva nu este foarte bun, dar chiar acum la schimbări radicale-nu a fost cazul.
Anul trecut, am cântărit 115-117 kg cu o înălțime de 183 cm și am crescut treptat din dimensiunea 3XL, începând să se resenteze: „Pe care gnomics coase toate acestea!”
Până la începutul pierderii în greutate, greutatea mea a fost de 114,5 kg, acum greutatea minimă este de 104,6 kg, trebuie să pierd mai mult de 20 kg și nu am nicio îndoială specială despre ce se întâmplă.
Spun în detaliu ce am făcut:
Jurnalul de putere
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiți. Dependența nu este atât de liniară, dar este potrivită pentru scopurile noastre.
Am mâncat 1.500 kcal, am petrecut 2500 kcal - pierdeți în greutate. Dacă o persoană nu suferă suficient cu boli specifice, atunci funcționează pentru el. Prin urmare, totul este simplu: cântărește tot ceea ce mâncăm, considerăm calorii, dacă cheltuim mai puțin decât cheltuim - pierdem în greutate.
Apar întrebări:
Se poate mânca totul? Dar ce se întâmplă înainte de a merge la culcare? Și nutriție separată?
Răspund:
Mănânc prăjituri cu lapte. Înainte de a merge la culcare. În fiecare zi.
Dacă ești sănătos, poți mânca totul. Aici povestea ca un tip a pierdut în greutate pe alimente dăunătoare (înainte și după ce am trecut testele, indicatorii sunt normali): minus 6 kg în 5 săptămâni - rezultatul experimentului de ...
Instrumente
- Balanță pentru mâncare. Orice chineză va face, există precizie la gram. Vă rugăm să rețineți că cântarul în care afișajul este situat pe orizontală nu întotdeauna convenabil, placa îl poate suprapune.
- Cantarul corpului.
- Menținerea unui jurnal. O mulțime de servicii diferite, alegeți -vă pe gustul dvs., folosesc acolo unde grafice plăcute, aplicații mobile, micronutrienți, există rețete, puteți împărtăși baza dvs., există o bandă pentru comunicare. Interfața este confuză, trebuie să te obișnuiești cu ea, dar funcționalitatea este bogată. (Pare o reclamă, dar nu este ea, nu îmi plătesc nimic.)
Toate. Acest lucru este suficient pentru a pierde în greutate eficient.
Rețete
Puteți mânca totul la rând, dar din moment ce sunteți angajați în mâncarea dvs., atunci de ce să nu -l faceți mai sănătos? Soția mea și cu mine am inclus multă verdeață în dietă, în mod continuu, am adăugat cod și ficat de alge marine.
Am vrut să găsesc rețete mai potrivite. Am încercat să gătim conform rețetelor fără nume de pe Internet - bine, la fel de norocos, s -a dovedit de mai multe ori pentru mine. Cu toate acestea, bucătarul - are calificări și experiență. Am găsit ceea ce îți place și gătesc totul din meniul său.
Cum să determinăm consumul
Pentru a crea un deficit, este necesar să se stabilească consumul pentru schimbul principal. Internetul este plin de calculatoare, îl folosesc încorporat pe site -ul unde păstrați un jurnal. Pentru a regla calculele, cântăresc zilnic stomacul gol. Unele persoane impresionante sunt cântărite o dată pe săptămână sau o lună, astfel încât să existe întotdeauna rezultate impresionante, dar cu atât mai multe date, cu atât mai precise. Dacă psihicul permite, fiecare zi este mai bună.
Condiții importante pentru pierderea în greutate
Vestea bună este că nu sunt. Mănânc cu un deficit de calorii, păstrez cu atenție un jurnal, mă cântăresc dimineața și asta este totul. Nu există mâncăruri speciale, puteți mânca hamburgeri și dulci, puteți mânca înainte de culcare. Ar fi frumos să adăugați sport pentru sănătate și ton, dar încă nu am adăugat.
Comentarii
- Sunt întotdeauna plin și nu vreau să mănânc niciodată.
- Am o deficiență de ~ 24%, ei spun că, dacă deficiența este foarte mare, atunci metabolismul va încetini și va fi dificil să slăbească, apoi să mențină greutatea. Nu am verificat.
- Nu urmăresc în mod special proteinele, grăsimile, carbohidrații, mai mult decât micronutrienții.
- Am trecut prin câteva teste, am vorbit cu un psihoterapeut - nu am tulburări alimentare. Ceea ce, desigur, este ciudat - mănânc mult toată viața. De obicei, am mâncat destul de normal, dar mi -a plăcut să comand KFC sau McDonald's și aici este un conținut copleșitor de calorii. Am refuzat -o cu ușurință, dar nu toată lumea a fost atât de norocoasă - mulți oameni mănâncă și nu se pot opri sau nu sunt capabili să depoziteze dulciuri acasă și să nu le mănânce. Nu mai există o dietă, ci ajutor.
- A început să bea multă apă. Ei spun util. Cumpăr doar săli de mese minerale cu pachete și băuturi. La început nu a urcat, dar după o săptămână m -am obișnuit.
- Prima lună este de a număra și înregistra înfricoșător. Apoi normal.
- Greutatea sare. Aceste. Când pierdeți în greutate, nu coboară întotdeauna, uneori sus. Am o împrăștiere de ± 500-700 g. Nu trageți concluzii într -o zi. A fost un experiment, un bărbat a scăzut 11 kg într -o zi. Echilibrul apei se schimbă, o persoană într -o zi de ~ 5 kg de apă și alimente consumă, ce să privești ± 100 g în acest moment?
- Presiunea aproape normalizată. Sper că atunci când greutatea va deveni normală, voi uita de asta
- Problema este complet.
A apărut Vigor General și somnolența de zi a dispărut. - Visul a devenit mai bun și mai profund, visele sunt mai interesante și mai luminoase. Nu am o brățară pentru a privi fazele somnului.
- Starea de spirit s -a îmbunătățit. Aici nu știu exact din cauza a ceea ce, încă merg la un psihoterapeut.
- Îmi place o nutriție adecvată și vreau să formez un obicei de a mânca așa. Treptat, acest lucru se întâmplă.
- Faptul că am trăit cu obezitate de 20-25 de ani și am auzit doar despre unele diete, nutriție separată și alte lucruri nu foarte potrivite este groaznic. OMS și Ministerul Sănătății nu sunt eficiente.
Poze frumoase
De obicei, aici ar trebui să -ți arăți carcasa grasă și apoi un corp zvelt. Nu voi face acest lucru, 10 kg vizual nu atât, deși afectează starea generală.
Recunoştinţă
Vreau să le mulțumesc soției mele, care mă ajută foarte mult, gătește dezinteresat, cântărește și înregistrează toate acestea. Mulțumesc, dragă.